日焼け止めをビタミンで実現!

ビタミンによる日焼け対策を始めよう

 

 

 

 

ビタミンによる日焼け対策。一見地味で遠回りに見えますが、メリットいっぱいありますよ。


 

 

 

日焼け対策と聞いて、クリームやジェルなどの化粧品を使う方法をイメージする方が多いのではないでしょうか。

 

しかし、身体の内側からの対策も日焼けケアには欠かせず、中でもビタミンの摂取が適しています。

 

ビタミンはどれも高い抗酸化力を持っており、アンチエイジングの強い味方なのです。

 

以下では、日焼け対策に良いビタミンについて詳しくまとめてみました。

 

 

皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンA

 

 

 

ビタミンA(β-カロテン)には、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。

 

β-カロテンが体内で必要に応じてビタミンAへと変わる仕組みで、高い抗酸化作用で肌の老化を未然に防いでくれるのです。

 

どのような食べ物の中に多く含まれているのか、見てみましょう。

 

 

人参
かぼちゃ
小松菜
ほうれん草
トマト
鶏レバー
春菊
しそ

 

 

主に緑黄色野菜の中に多く、食生活の欧米化によって日本人の摂取量は徐々に減っています。

 

インスタント食品やファーストフード食品に偏った食生活を送っている方は特に不足しやすいので、注意が必要。

 

 

また女性は、毎月の生理によってビタミンAが不足しやすく、普段と比べて日焼けによるダメージが加わりやすいんですよね。

 

そのため、生理前から生理中にかけての時期はなるべく意識してビタミンAを摂取して、日焼け対策を行ってみてください。

 

 

 

ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取に注意してくださいね!


 

 

肌の老化現象の強い味方となるビタミンC

 

 

 

ビタミンCはビタミン類の中でも最も有名な栄養素です。

 

日焼け対策にも大きな効果を発揮し、なぜビタミンCが肌に良いと言われているのかまとめてみました。

 

 

・皮膚を構成しているコラーゲンの生成を促して肌荒れを予防する

 

・シミの原因となるメラニン色素が作られるのを抑える

 

・シワなどの老化現象の原因となる活性酸素を抑える

 

・皮膚の細胞や組織の生成と修復を促す

 

 

UV対策に繋がる化粧水や美容液といった化粧品の中にも含まれており、ビタミンCが入っているかどうかで比較している方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、身体の内側からも効果を行き届かせて紫外線によるダメージを防ぐために、毎日の食生活で意識して摂取しなければなりません。

 

ビタミンCは1日でまとめて摂取しても一定量以上は体内へと留めておくことができず、毎日バランス良く取り入れるのがコツです。

 

ビタミンAと同じようにほぼ全ての緑黄色野菜やフルーツの中に含まれているので、うまく食事に取り入れて身体の内側からの日焼け対策を行ってみてください。

 

 

 

こちらはおなじみ、ビタミンC。女性にとって、欠かせないビタミンですよね!


 

 

高い抗酸化作用を持つビタミンE

 

 

 

ビタミンE自体が高い抗酸化作用を持ち、美容と切り離せない栄養素の一つです。

 

 

・シミやシワの原因となる活性酸素を除去する

 

・紫外線によるダメージから皮膚を守る

 

・血流を改善して細胞の新陳代謝を活性化する

 

・肌の乾燥を防いでツヤやハリを与える

 

 

このように、ビタミンCに負けないほどエイジングケアに欠かせない存在で、日焼け対策の大きなサポートをしてくれます。

 

若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEがどんな食べ物の中に含まれているのか、まとめてみました。

 

 

煎茶
ナッツ類
コーン油
モロヘイヤ
うなぎ
たらこ
いくら
ウニ
卵黄
玄米

 

 

多種多様な食べ物の中に入っているので、バランス良く取り入れるのは難しくありません。

 

ただし、肉類や乳製品に偏った食生活を送っている方は注意しなければならず、サプリメントに頼って補給するのも選択肢の一つだと思います。

 

 

 

今日、焼肉食べ放題でお肉ばっかり食べちゃった…


 

 

紫外線対策に良いビタミンACE(エース)

 

 

 

上記の3種類のビタミン類を合わせてビタミンACE(エース)と呼んでいます。

 

どれも高い抗酸化作用で肌へと良い働きをしてくれるため、日焼け対策のために毎日でも取り入れたい栄養素なのです。

 

 

もちろん、ビタミンACE(エース)の摂取だけで完全に予防できる、というわけではありません。

 

最近は、さらに高い抗酸化作用を持つ成分を配合した日焼け止めサプリなどもありますので、そういうのも利用してみて下さいね。

 

 

 

日焼け止めサプリはお手軽にUV対策できるので、私も利用してますよ!


 

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